Futbol y Pilates

En un solo segundo el futbolista puede estar enfrentándose a varias exigencias: mantener el balón en pie, adivinar el gesto del contrario, avanzar y responder ante un imprevisto. Para que todo se produzca con eficiencia se necesita un entrenamiento no sólo del gesto deportivo, sino de las capacidades de coordinación y equilibrio, global y específico en cada articulación.
Así, ante una frenada brusca, un giro repentino, una torcedura o incluso un golpe, tus articulaciones y músculos están preparados para soportar el cambio de presión.
El uso de elementos inestables durante el entrenamiento mejora la respuesta propioceptiva ante diferentes desequilibrios en el campo.
La coordinación del gesto con el movimiento grupal, la anticipación ante el gesto del contrario y el esquive de otro jugador para mantener el balón en el pie exige buenos reflejos y una elaborada coordinación óculo - motriz.
Para ello a través del método Pilates, incorporamos elementos inestables a la preparación física del futbolista con los que se aumenta la dificultad en el equilibrio y la coordinación.

Articulaciones y Pilates

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Las articulaciones son lo que permite que los huesos puedan moverse y evitan que se desgasten.
La movilidad articular es la suma de dos cualidades: la flexibilidad y la elasticidad. Los ligamentos van de un hueso a otro, se caracterizan por ser flexibles. Rodean la articulación para sostenerla y cuidar que los huesos que la conforman no se separen. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en diferentes posiciones.
Al entrenar dichas cualidades debemos tener como objetivo el ejecutar movimientos con un recorrido amplio pero dentro de los límites correctos. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y puede traducirse en debilidad articular en determinados ángulos.
Los tendones son las terminaciones de los músculos que se insertan a los huesos. Ayudan a sujetar las articulaciones. Son los encargados de la movilidad y estabilidad de las mismas. La elasticidad es la capacidad de los músculos de elongarse y retraerse por si mismos. La inactividad o inmovilización disminuyen la capacidad de elongación de un músculo.
Un entrenamiento adecuado es importante para mantener las articulaciones saludables y fuertes. Las personas nacen con el máximo grado de movilidad articular, a medida que transcurren los años la van perdiendo en mayor o menor grado, dependiendo del tipo de actividad deportiva, cotidiana, accidentes, lesiones, etc. PILATES ofrece un entrenamiento correcto, trabajando los rangos de movimiento adecuados a cada necesidad.

















PILATES mantiene los músculos elásticos, lo cual fortalece las articulaciones.
El ejercicio adecuado ayuda a lubricar las articulaciones.
PILATES evita acortamientos musculares, desviaciones de postura y acumulamiento de tensión muscular ocasionados por la falta de actividad física.
Con PILATES ejercitas y fortaleces las articulaciones.

En que cosiste el método

Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los ejercicios.

Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y siempre manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que intervienen en las sesiones.

Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.

Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.
El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.