Todo lo que hay qye saber sobre plataformas vibratorias

El cuerpo humano durante el día está sometido a todo tipo de vibraciones positivas o negativas, un ejemplo de vibración positiva es cuando se baila y un ejemplo de vibración negativa cuando se usa un martillo neumático.

 Las plataformas vibratorias se basan en los principios del entrenamiento vibratorio, es decir, aumenta las vibraciones positivas que constantemente el cuerpo recibe, como por ejemplo el caminar  o el correr. Especialistas de todo el mundo han demostrado que la acción de las vibraciones estimula las estructuras neuromusculares y la producción de serotonina,  y dopamina y obteniendo resultados similares a los logrados por actividad física creando una sensación de bienestar general.

 Este tipo de entrenamiento se origina a partir de las prácticas utilizadas por los astronautas para combatir los efectos degenerativos de la ausencia de gravedad.

A finales de los años 50 se comenzaron a analizar los beneficios de las vibraciones en el cuerpo humano. De los estudios  teóricos se pasó a la práctica, construyendo las primeras máquinas vibratorias el Dr. Bosco fue de los percusores en la construcción de las plataformas vibratorias.

En los años 60 se utilizaron en el programa espacial ruso. El resultado fue que los astronautas rusos, tras utilizar 10 minutos estas máquinas todos los días, lograron permanecer 420 días en órbita, mientras que los estadounidenses tuvieron que volver a Tierra a los 120 días aquejados de dolores musculares.

 De estas primeras plataformas vibratorias se sucedieron las más recientes dedicadas a fines tales como a combatir la osteoporosis y para rehabilitación muscular y más recientemente para entrenamiento deportivo y centros  de belleza.

 No se debe de confundir la vibración mecánica producida por las plataformas vibratorias con la gimnasia pasiva pues tanto los principios como su tecnología son completamente distintos.

 Las plataformas vibratorias además de ser útiles para varias terapias médicas  son especialmente útiles en el hogar pues con el estilo de vida sedentario que llevamos no realizamos todo el ejercicio que deberíamos y con la ayuda de ellas en 10 minutos al día podemos mejorar nuestra condición física y perder peso.

 Según un estudio presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Holanda las plataformas vibratorias ayudan a perder peso y sobre todo a reducir la grasa abdominal.

Los científicos de la universidad belga de Amberes observaron que las personas que utilizaban regularmente las plataformas vibratorias en combinación con una dieta tuvieron más éxito en mantener la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal que la que hicieron dieta combinada con un ejercicio más convencional.

 El funcionamiento de la plataforma vibratoria es muy sencillo. El usuario se sube a la misma y selecciona velocidad y tiempo.

Dependiendo de la zona del cuerpo que se quiera trabajar, el usuario se coloca en distintas posturas mientras la plataforma vibra. La sesión de trabajo dura aproximadamente 10 minutos, provocando una contracción muscular completa sin esfuerzo y sin sobrecargar los tendones y cartílagos.

Las plataformas vibratorias pueden ser utilizadas por personas a partir de 12 años, personas mayores, enfermos en rehabilitación, atletas, deportistas profesionales y principiantes, personas que desean eliminar su celulitis y reducir su peso.

Desaconsejamos su uso, si usted se encuentra en algunos de los siguientes casos:

• Enfermedades cardíacas y vasculares graves
• Hernias, discopatías y espondilitis
• Prótesis de la rodilla o cadera
• Marcapasos
• Epilepsia
• Diabetes grave
• Sterilet recientemente puesto, tornillos o perno
• Tumores
• Infecciones recientes
• Embarazo
• Problemas, disfunción de la retina
• Lesión reciente resultante de una operación
• Migraña aguda
• Afecciones trombóticas

6 Principios básicos Pilates

Respiracion: 
Es el ingrediente mágico de la técnica. Es toráxica y nos hace retomar esa conexión entre cuerpo y mente tan necesaria. Debe considerase como la música o ritmo interno, por eso lo ideal en la sesión de Pilates es no usar música. Ayuda a conectarse con la fuerza interna abdominal. Nos mantiene por supuesto oxigenados (combustible) durante el ejercicio y removiendo toxinas para limpiar los órganos internos. Joseph Pilates se refería a la respiración como la "ducha interna". 

Centro (Power House): 
Es la raíz de todo movimiento. El balance de la contraxión sinérgica de un grupo de músculos desde la base de las costillas hasta el piso pélvico, nos brinda un poder que guía al resto del sistema músculo-esquelético y lo ayuda a alinearse. Soporta la estructura ósea del cuerpo, ayudándonos así a cuidar los rangos de movimiento de nuestras articulaciones más sensibles, y es el MOTOR de cada ejercicio. Pilates busca estabilización central para lograr la movilidad externa. 

Concentración:
Es estar atento y escuchándose internamente. Enfocar la atención a cada aspecto de cada movimiento. Nos proporciona otro estado de respeto, conciencia y conocimiento de nosotros mismos y de nuestro cuerpo en movimiento. Acelera la absorción de los nuevos patrones de movimiento. 

Control:
Es uno de los elementos básicos en el arte de practicar bien Pilates. La técnica fue bautizada por su inventor (J.Pilates) como el arte de la Contrología. El fin último es controlar los 6 principios integrados y funcionando simultáneamente. NO es la mente controlando al cuerpo como un domador actuaría sobre su caballo salvaje, todo lo contrario, es una capacidad de conocer y usar la inteligencia del cuerpo para que GUÍE a la mente a propiciar lo que buscamos: Uniformidad en el uso de nuestro sistema músculo-esquelético. La uniformidad nos permite una sensación de esfuerzo confortable que hace que "brillemos" con cada ejercicio y al finalizar la sesión tengamos esa certeza de que estamos más sanos. 

Fluidez:
Nos la da la combinación de la Respiración Torácica y la Concentración. Es un canal de claridad y seguridad por donde pasan los movimientos y la respiración suavemente. Sólo la práctica nos hace tener esa sensación de coherencia en la energía que utilizamos, esa eficiencia. Los niños y los animales son fluidos al jugar y moverse. 

Precisión:
Es tener claro el enfoque de cada ejercicio. También tiene que ver con la eficiencia en el uso de la energía y las direcciones hacia las cuales la encauzamos. Nos ayuda a mantener la neutralidad de las articulaciones y la simetría del esqueleto en general. Es mantener la conciencia de la respiración en cada ejercicio y en las transiciones de cada ejercicio. 
La Elongación y Alineación:

Que muchas veces se agregan como séptimo y octavo principios, están cubiertas por los seis principios básicos. Sólo con practicar la respiración torácica de buena manera durante la realización de todos los ejercicios de la rutina del mat, tendrá como resultado Elongación. Por otro lado, la Alineación como se vio en el segundo y sexto principios, está implícita también en cada ejercicio si estamos conscientes de ser precisos en nuestros movimientos.

Adios a los dolores de espalda

El dolor de espalda puede desaparecer con Pilates. Malas posturas, lumbagos, hernias discales, sea cual sea la causa del dolor de espalda, lo que no debemos hacer es permanecer quietos, hay que moverse pero no de cualquier manera. Lasolución está en el Pilates!!
Si hacemos ejercicio con Pilates no corremos ningún riesgo, porque este método está creado para trabajar desde el centro del cuerpo y pone especial atención a la zona abdominal.
Las claves de Pilates son: centro, control, coordinación, concentración, fluidez y respiración. Con Pilates aprendemos a controlar la región abdominal e iniciar el movimiento desde esta zona, logrando descargar las articulaciones y proteger la espalda.
El Pilates tonifican el abdomen, evitando las contracciones musculares, que son la principal causa de que adoptemosmalas posturas.

EL METODO PILATES PARA LA CORRECCION DE PROBLEMAS DE ESCOLIOSIS

El Metodo Pilates es de gran ayuda para mejorar la alineación del tronco, mediante la concientización del alumno. 
Es misión del instructor de pilates es liderar al alumno para que comience a conocer su propio cuerpo y empiece a habitarlo. Tenga control sobre cada movimiento efectuado y aprenda a contraer cada músculo indicado, sin implicar a otros músculos innecesarios (contracturarse).

En el metodo pilates para corregir problemas de escoliosis se debe trabajar para reequilibrar el cuerpo y colaborar en la desaparición de contracturas y molestias, generadas por una mala postura. El trabajo propuesto desde el Planeta Pilates mediante ejercicios de estabilización, estiramiento y fortalecimiento muscular de la columna vertebral, es la mejor prevención para evitar determinados tipos de escoliosis.

Es fundamental que cada rutina de ejercicios pilates sea adaptada a cada caso particular, por tal motivo jamás va a ser aconsejable las clases grupales de reformer para personas con escoliosis, en las cuales todo el grupo hace los mismos ejercicios pilates al mismo tiempo (que es lo que lamentablemente ocurre en el 90% de los estudios de Pilates en nuestro país). Hay que adaptar la rutina a las condiciones físicas de cada persona y no a la inversa. 

Verdadero o Falso en Pilates

A continuación trataremos de desmitificar algunas afirmaciones como por ejemplo:
“Pilates hace bajar peso?” : Falso
Realizar solamente Pilates, 2 veces por semana, no dejará evidencias considerables.
Pero si al realizar Pilates se lo combina con  la realización de ejercicios aeróbicos y la dosificación de la ingesta calórica ( a cargo de un nutricionista experto) , el resultado será sorprendente.
“En las camas de Pilates no se trabaja intensamente” : Falso
El trabajo a realizar dependerá de la condición física de quien lo practique y de sus posibilidades.
Teniendo en cuenta ello, se diseñara un plan  cuya finalidad puede variar desde la mejora de calidad e vida hasta el entrenamiento paralelo a una actividad competitiva a nivel profesional.
“Pilates es sólo flexibilidad” : Falso
Pilates es una suma de ejercicio orientado a a obtener múltiples beneficios: tonifica, favorece a la flexibilidad y mejora la alineación postural logrando todo ello de manera armónica y mejorando ademas tu estado anímico.
“El médico me ha recomendado hacer actividad física” : Verdadero 
Los médicos recomiendan hacer actividad física.
Aunque en la gran mayoría de los casos, es indicada cuando el paciente presenta alguna dolencia, cada vez son más los partidarios de que el ejercicio se realice como parte de la rutina diaria.
Lo ideal sería poder convencer a las personas de que la actividad física responsable no posee contraindicaciones y que es la mejor dosis que se puede recomendar para mejorar la salud y la calidad de vida, mucho antes de que esa persona se convierta en paciente.
Pilates es una técnica efectiva, real y con beneficios evidentes, que trabaja de una manera responsable y que sólo consigue resultados con una práctica “paciente y persistente” como lo mencionaba el mismo Joseph Pilates.

Joseph H. Pilates nació en Alemania en 1880; fue un niño débil y enfermizo, atormentado por el asma. Motivado por el deseo de superar sus limitaciones físicas y alcanzar un estado de salud integral, Pilates se abocó al estudio del cuerpo humano y de las técnicas de rehabilitación física existentes en aquella época.

Desilusionado con la ineficacia de las mismas, estudió disciplinas orientales, entre ellas el yoga, y rescató los elementos más positivos utilizados en prácticas occidentales como la gimnasia, el boxeo o la natación.

A través de un proceso de descarte, adopción y combinación de los puntos fuertes de ambas tradiciones (la oriental y la occidental), Pilates comenzó a esbozar su propio método.

Durante la Primera Guerra Mundial Pilates fue prisionero de guerra; durante este periodo, se dedicó a entrenar a sus compañeros de campo y a trabajar con enfermos de guerra, utilizando muelles que sujetaba a sus camas para ejercitar los músculos, de modo que pudieran recuperar el tono muscular antes de volver a ponerse de pie.

Estas experiencias le aportaron una sólida base para su método. Cuando finalizó la guerra emigró a Estados Unidos, y durante el viaje conoció a su futura mujer, Clara, que se convertiría en su inseparable colaboradora. Una vez instalado en Nueva York, empezó a dar clases de su método a un público reducido, compuesto principalmente por grandes atletas y prestigiosos bailarines, como Balanchine y Martha Graham.

"Solo tu mente puede cambiar a tu cuerpo"
"Se sentirán mejor en 10 sesiones,
se verán mejor en 20 sesiones
y tendrán un cuerpo nuevo en 30 sesiones".

Joseph Pilates

EL METODO PILATES Y LA DIABETES

PILATES hace una parte importante en la prevención y el control de la diabetes mellitus, ya que ayuda a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre.

La diabetes es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía. Durante la digestión se descomponen los carbohidratos y son absorbidos por el cuerpo en forma de glucosa. La insulina, hormona producida por el páncreas, es el factor más importante en este proceso.

El diabético no produce suficiente cantidad de insulina, por lo tanto la glucosa en lugar de transformarse en energía se acumula en la sangre ocasionando graves trastornos. 

Para el diabético es importante hacer ejercicio, sin embargo, se debe cuidar la intensidad y tipo de ejercicios a realizar.

La persona con diabetes debe ser evaluada en forma adecuada antes de incorporarse a un programa de actividad física. El ejercicio sin supervisión puede tener efectos negativos. Por ejemplo, levantar demasiado peso aumenta la presión en los vasos sanguíneos de los ojos. Así mismo otras personas tienen problemas con los nervios de los pies o de las piernas, y se vuelven susceptibles a lesiones tales como ampollas, que posteriormente pasan a ser úlceras. 

PILATES es especialmente recomendable para personas cuya salud no les permite practicar deportes o actividades muy demandantes y con peligro de generar lesiones.PILATES no requiere de gran esfuerzo físico ni de extenuantes jornadas, y es de bajo impacto. 

El ejercicio aeróbico y el * anaeróbico ayudan a mejorar los niveles de glucosa en la sangre. En el ejercicio aeróbico, el primer elemento que se consume es la glucosa ya convertida. En el anaeróbico (PILATES), quemas carbohidratos (antes de que esta sea convertida a glucosa) y grasa más rápido aumentando el gasto calórico, es decir, ayuda a mejorar la combustión de la glucosa y esto cambia la manera en que su cuerpo reacciona a la insulina, aumentando la sensibilidad del cuerpo a la misma. 

Los altos niveles de las hormonas de la tensión extienden niveles de azúcar a la sangre.PILATES al centrarse en la relajación puede ayudar a mejorar su salud bajando su nivel de estrés. 

PILATES puede ser un elemento importante en el control de la diabetes. Sin embargo, el diabético debe cuidar su alimentación y seguir celosamente las recomendaciones del médico.

*Ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.

Preguntas y respuestas frecuentes sobre el Metodo Pilates

Las clases grupales, donde todos hacen lo mismo al mismo tiempo, son especiales para lesionar a los alumnos y no se diferencian de lo que podés hacer en una clase grupal en un Gimnasio, y por un menor costo. Un instructor puede trabajar con un máximo de 4 alumnos por clase, para poder personalizar la práctica y prestar la atención que se merece a cada alumno.

 Parece muy simple aprender a enseñar el metodo pilates, pero la realidad es muy diferente.

Se pierde peso haciendo Pilates?

No se pierde peso con sólo hacer dos clases semanales del metodo pilates en reformer. Para bajar de peso hay que consultar a un nutricionista experto en el tema y complementar la reducción de la ingesta calórica, con tonificación muscular y aeróbicos.
La práctica del metodo pilates es muy recomendada para personas que estén haciendo regímenes importantes, ya que ayuda a recuperar la masa muscular perdida, especialmente en dietas muy agresivas. Con constancia y tiempos normales.

Pilates es sólo elongación?

Pilates, tonifica, elonga y alinea posturalmente. Se gana mucha elongación, pero, a su vez, vas a tonificar y mucho, probablemente de una manera diferente a las que ya conoces. A esto se le suma el beneficio extra de mejorar tu postura, al fortalecer y elongar algunos músculos, fundamentales para corregir algunas actitudes posturales disfuncionales.

Las clases de Pilates son aburridas?

No te va a alcanzar el tiempo para aburrirte en una clase del metodo pilates: son tantas las cosas que hay que tener en cuenta para la realización de cada secuencia de ejercicios, que, cuando te des cuenta, ya habrá finalizado tu sesión. La práctica del metodo pilates es muy dinámica y diferente a otras alternativas de entrenamiento físico grupales.

En las camas de Pilates no se transpira, no se trabaja intensamente?

Con el trabajo del metodo pilates en las camas, se transpira y se trabaja muy intensamente, dependiendo de cada alumno y de cada condición física. No es lo mismo trabajar con un bailarín o tenista profesional, que con una persona sedentaria que busca mantenerse en forma y lograr incorporar el habito de la actividad física a su vida. Cada uno tendrá un trabajo diferenciado acorde a sus posibilidades y necesidades.